์ ์ธ๊ณ ์ด๋ฆฐ์ด๋ฅผ ์ํ ์ํฅ๋ ฅ ์๋ ๋ช ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ค๊ณํ๊ณ ์คํํ์ฌ ๋ง์์ฑ๊น, ๊ฐ์ ์กฐ์ , ์ฐ๋น์ ํจ์ํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์์๋ณด์ธ์.
ํจ๊ณผ์ ์ธ ์๋ ๋ช ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ ๋ง๋ค๊ธฐ: ๊ธ๋ก๋ฒ ๊ฐ์ด๋
์ค๋๋ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋ณํํ๋ ์ธ์์์ ์์ด๋ค์ ํ๊ต, ์ฌํ์ ์ํธ ์์ฉ, ๊ธฐ์ ๋ก๋ถํฐ ์ ์ ๋ ๋ง์ ์๋ฐ์ ๋ฐ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ช ์์ ์์ด๋ค์ด ๋ง์์ฑ๊น, ๊ฐ์ ์กฐ์ ๋ฐ ํ๋ณต๋ ฅ์ ๊ฐ๋ฐํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ๊ฐ๋ ฅํ ๋๊ตฌ๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ์ด ๊ฐ์ด๋๋ ๋ค์ํ ๋ฌธํ์ ๋งฅ๋ฝ์์ ์์ด๋ค์ ์ํ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ช ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋ง๋ค๊ณ ์คํํ๊ธฐ ์ํ ํฌ๊ด์ ์ธ ํ๋ ์์ํฌ๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
์ ์๋์๊ฒ ๋ช ์์ธ๊ฐ?
์ด๋ฆฐ์ด๋ฅผ ์ํ ๋ช ์์ ์ด์ ์ ๋ง๊ณ ์ ๋ฌธ์ํ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ท์น์ ์ธ ๋ช ์ ์ฐ์ต์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ์ ธ์ฌ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์คํธ๋ ์ค์ ๋ถ์ ๊ฐ์: ๋ช ์์ ์์ด๋ค์ด ์คํธ๋ ์ค ์ํฉ์ ๊ด๋ฆฌํ๊ณ ์ ๊ฒฝ๊ณ๋ฅผ ์ง์ ์ํค๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ์ง์ค๋ ฅ ๋ฐ ์ฃผ์๋ ฅ ํฅ์: ๋ง์์ฑ๊น ์ฐ์ต์ ๋๊ฐ ํ์ฌ์ ๋จธ๋ฌผ๊ณ ์ง์คํ๋๋ก ํ๋ จ์ํต๋๋ค.
- ๊ฐ์ ์กฐ์ ํฅ์: ์์ด๋ค์ ๊ฐ์ ์ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์๋ณํ๊ณ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฐฐ์๋๋ค.
- ์๊ธฐ ์ธ์ ๋ฐ ์์กด๊ฐ ์ฆ๊ฐ: ๋ช ์์ ์์ ์ ๋ํ ๋ ๊น์ ์ดํด๋ฅผ ํจ์ํ๊ณ ๊ธ์ ์ ์ธ ์์ ์ด๋ฏธ์ง๋ฅผ ์ด์งํฉ๋๋ค.
- ์๋ฉด์ ์ง ํฅ์: ์ด์ ๊ธฐ์ ์ ์์ด๋ค์ด ๋ ์ฝ๊ฒ ์ ๋ค๊ณ ๋ ๊น์ด ์ ๋ค๋๋ก ๋์ธ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋ ํฐ ๊ณต๊ฐ๊ณผ ์ฐ๋ฏผ: ๋ง์์ฑ๊น์ ์์ ๊ณผ ํ์ธ์ ๋ํ ์น์ ํจ๊ณผ ์ดํด๋ฅผ ํจ์ํฉ๋๋ค.
์ด๋ฌํ ์ด์ ์ ๊ฐ๋ณ ์๋์ ๋์ด ํํ๋กญ๊ณ ์กฐํ๋ก์ด ๊ต์ค, ๊ฐ์ ๋ฐ ์ปค๋ฎค๋ํฐ์ ๊ธฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์๋ ๋ช ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ ์ค๊ณ ์ ์ฃผ์ ๊ณ ๋ ค ์ฌํญ
ํจ๊ณผ์ ์ธ ์๋ ๋ช ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋ง๋ค๋ ค๋ฉด ์๋์ ๋ฐ๋ฌ ๋จ๊ณ, ์ฃผ์ ์ง์ค ์๊ฐ, ๋ฌธํ์ ๋ฐฐ๊ฒฝ์ ์ ์คํ๊ฒ ๊ณ ๋ คํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋ค์์ ์ผ๋์ ๋์ด์ผ ํ ๋ช ๊ฐ์ง ์ฃผ์ ์์์ ๋๋ค.
1. ์ฐ๋ น ์ ํฉ์ฑ
๋ช ์ ๊ธฐ๋ฒ์ ํน์ ์ฐ๋ น๋์ ๋ง๊ฒ ์กฐ์ ๋์ด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ด๋ฆฐ ์๋(4-7์ธ)์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ฃผ์ ์ง์ค ์๊ฐ์ด ์งง๊ณ ์ฌ๋ฏธ์๊ณ ์์๋ ฅ์ด ํ๋ถํ ๋ช ์์์ ์ด์ ์ ์ป์ต๋๋ค. ๋ ๋์ด๊ฐ ๋ง์ ์๋(8-12์ธ)์ ๋ ๊ธธ๊ณ ์ง์ค์ ์ธ ์ฐ์ต์ ์ฐธ์ฌํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฒญ์๋ ์ ๋ ๊ณ ๊ธ ๊ธฐ๋ฒ์ ํ์ํ๊ณ ๋ช ์์ ํ์ ์คํธ๋ ์ค๋ ์ฌํ ๋ถ์๊ณผ ๊ฐ์ ํน์ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ํด๊ฒฐํ๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
์: ๋ฏธ์ทจํ ์๋์ ๊ฒฝ์ฐ, ์์ ์ ๋ ์ ๋ฟ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ ํผํผํ ๋๋ฌด๋ก ์์ํ๊ณ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ์์ฌ๊ท๋ฅผ ํ๋๋ ๋ฐ๋(ํธํก)์ ๋๋ผ๋ ๋ช ์์ด ํจ๊ณผ์ ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ ๋์ด๊ฐ ๋ง์ ์๋์ ๊ฒฝ์ฐ, ์๋ด๋ ์ ์ฒด ์ค์บ ๋ช ์์ ์ ์ฒด ๊ฐ๊ฐ์ ๋ํ ์ธ์์ ๋์ด๊ณ ๊ธด์ฅ์ ํธ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
2. ์งง๊ณ ํฅ๋ฏธ๋ก์ด ์ธ์
์ด๋ฆฐ์ด์ ์ฃผ์ ์ง์ค ์๊ฐ์ ์ ํ์ ์ด๋ฏ๋ก ๋ช ์ ์ธ์ ์ ์งง๊ณ ํฅ๋ฏธ๋กญ๊ฒ ์ ์งํ์ธ์. ๋ช ๋ถ์ผ๋ก ์์ํ์ฌ ํธ์ํด์ง๋ฉด ์ ์ฐจ ์๊ฐ์ ๋๋ฆฌ์์ธ์. ํฅ๋ฏธ์ ๋๊ธฐ๋ฅผ ์ ์งํ๊ธฐ ์ํด ๋์ด, ์์ง์ ๋ฐ ์คํ ๋ฆฌํ ๋ง ์์๋ฅผ ํตํฉํ์ญ์์ค.
์: ์ด๋ฆฐ ์๋์ ๊ฒฝ์ฐ 3-5๋ถ ์ธ์ ์ผ๋ก ์์ํ๊ณ ๋ ๋์ด๊ฐ ๋ง์ ์๋์ ๊ฒฝ์ฐ ์ ์ฐจ 10-15๋ถ์ผ๋ก ๋๋ฆฌ์ญ์์ค. ๊ฒฝํ์ ๋ ์ฌ๋ฏธ์๊ณ ๋งค๋ ฅ์ ์ผ๋ก ๋ง๋ค๊ธฐ ์ํด ์๊ฐ ์๋ฃ, ์ํ ๋ฐ ๋ํํ ๊ฒ์์ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค.
3. ๋ช ํํ๊ณ ๊ฐ๋จํ ์ธ์ด
์ด๋ฆฐ์ด๊ฐ ์ฝ๊ฒ ์ดํดํ ์ ์๋ ๋ช ํํ๊ณ ๊ฐ๋จํ ์ธ์ด๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ธ์. ์ ๋ฌธ ์ฉ์ด๋ ๋ณต์กํ ๊ฐ๋ ์ ํผํ์ธ์. ์ฐจ๋ถํ๊ณ ๋ถ๋๋ฌ์ด ์ด์กฐ๋ก ๋งํ๊ณ ๋ช ํํ ์ง์๋ฅผ ์ ๊ณตํ์ญ์์ค.
์: "ํธํก์ ์ง์คํ์ธ์"๋ผ๊ณ ๋งํ๋ ๋์ "๋ชธ ์์ผ๋ก ๋ค์ด์ค๊ณ ๋๊ฐ๋ ๊ณต๊ธฐ์ ๋๋์ ์์์ฐจ๋ฆฌ์ธ์"๋ผ๊ณ ๋งํ์ญ์์ค. ์ด๋ฆฐ์ด์ ๊ฒฝํ๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ์์ ์ ๋น์ ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค.
4. ๊ฐ๊ฐ ๊ฒฝํ์ ์ง์ค
์ด๋ฆฐ์ด๋ ๊ฐ๊ฐ์ ๋งค์ฐ ๋ฏผ๊ฐํ๋ฏ๋ก ๋ช ์ ์ฐ์ต์ ๊ฐ๊ฐ ๊ฒฝํ์ ํตํฉํ์ญ์์ค. ์ฃผ๋ณ์ ์๋ฆฌ, ํธํก์ ๋๋ ๋๋ ์ ์ฒด์ ๊ฐ๊ฐ์ ์์์ฐจ๋ฆฌ๋๋ก ๊ฒฉ๋ คํ์ญ์์ค.
์: "๋ฃ๊ธฐ ๋ช ์"์ ๋ฐ๋, ์ ์๋ฆฌ, ์ ๊ธฐ ์๋ฆฌ์ ๊ฐ์ ๋ค๋ฅธ ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฃ๋ ๊ฒ์ ํฌํจํ ์ ์์ต๋๋ค. "๋ง๋ณด๊ธฐ ๋ช ์"์ ๊ณผ์ผ ํ ์กฐ๊ฐ์ ์ฒ์ฒํ ์๋ฏธํ๋ฉฐ ๋ค๋ฅธ ๋ง๊ณผ ์ง๊ฐ์ ์์์ฐจ๋ฆฌ๋ ๊ฒ์ ํฌํจํ ์ ์์ต๋๋ค.
5. ๊ธ์ ์ ์ธ ๊ฐํ ๋ฐ ๊ฒฉ๋ ค
๋ช ์ ์ธ์ ์ ๋ฐ์ ๊ฑธ์ณ ๊ธ์ ์ ์ธ ๊ฐํ์ ๊ฒฉ๋ ค๋ฅผ ์ ๊ณตํ์ธ์. ๊ทธ๋ค์ ๋ ธ๋ ฅ์ ์ธ์ ํ๊ณ ์งํ ์ํฉ์ ์ถํํ์ธ์. ์์ด๋ค์ด ๋ด๋ฉด ์ธ๊ณ๋ฅผ ํํํ๋ ๊ฒ์ ํธ์ํ๊ฒ ๋๋ ์ ์๋ ์ง์ง์ ์ด๊ณ ๋นํ๋จ์ ์ธ ํ๊ฒฝ์ ์กฐ์ฑํ์ญ์์ค.
์: "ํธํก์ ์ง์คํ๋ ๊ฒ์ด ํ๋ฅญํด์!" ๋๋ "์ธ๋ด์ฌ๊ณผ ์ด๊ฒ์ ์๋ํ๋ ค๋ ์์ง๋ฅผ ๋์ด ํ๊ฐํฉ๋๋ค."์ ๊ฐ์ ์นญ์ฐฌ์ ์ ๊ณตํ์ญ์์ค. ๋นํ์ด๋ ์๋ ฅ์ ํผํ์ญ์์ค.
6. ๋ฌธํ์ ๋ฏผ๊ฐ์ฑ
ํจ๊ป ์ผํ๋ ์์ด๋ค์ ๋ฌธํ์ ๋ฐฐ๊ฒฝ์ ๊ณ ๋ คํ์ญ์์ค. ๋ฌธํ์ ์ผ๋ก ์ ์ ํ๊ณ ์กด์ค์ ์ธ ๋ช ์ ๊ดํ์ ์ ์ฉํ์ญ์์ค. ๊ทธ๋ค์ ๋ฌธํ์ ๊ด๋ จ๋ ์ธ์ด, ์ด๋ฏธ์ง ๋ฐ ๋น์ ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค. ๋ช ์์ด๋ ์์ฑ๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ๋ฌธํ์ ๋ฏผ๊ฐ์ฑ ๋๋ ์ ํต์ ์ ์ํ์ญ์์ค.
์: ์ผ๋ถ ๋ฌธํ์์๋ ํน์ ์์ธ๋ ์ ์ค์ฒ๊ฐ ๋ฌด๋กํ๋ค๊ณ ๊ฐ์ฃผ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ์ ๋ฐ๋ผ ๋ช ์ ๊ดํ์ ์กฐ์ ํ์ญ์์ค. ์ธ์ ์ ๊ทธ๋ค์ ๋ฌธํ์์ ๋น๋กฏ๋ ์ ํต ์ด์ผ๊ธฐ๋ ๋ ธ๋๋ฅผ ํตํฉํ์ญ์์ค. ๋ฌธํ์ ๋ฏผ๊ฐ์ฑ์ ๋ณด์ฅํ๊ธฐ ์ํด ์ง์ญ ์ฌํ ์ง๋์์ ์ฐ๊ตฌํ๊ณ ์๋ดํ์ญ์์ค.
7. ํธ๋ผ์ฐ๋ง ์ ๋ณด ์ ๊ทผ ๋ฐฉ์
์ด๋ค ์์ด๋ค์ ๋ช ์์ ์ฐธ์ฌํ๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์๋ ํธ๋ผ์ฐ๋ง๋ฅผ ๊ฒฝํํ์ ์ ์์์ ์ธ์งํ์ญ์์ค. ์์ , ๊ถํ ๋ถ์ฌ ๋ฐ ์ ํ์ ์ฐ์ ์ํ๋ ํธ๋ผ์ฐ๋ง ์ ๋ณด ์ ๊ทผ ๋ฐฉ์์ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค. ํ์ํ ๊ฒฝ์ฐ ํน์ ๊ดํ์ ๋ํ ์์ ๋ฐ ๋์์ ์ ๊ณตํ์ญ์์ค. ์์ด๋ค์ด ๊ฐ์ ์ ํํํ๋ ๊ฒ์ ํธ์ํ๊ฒ ๋๋ ์ ์๋ ์์ ํ๊ณ ์ง์ง์ ์ธ ํ๊ฒฝ์ ์กฐ์ฑํ์ญ์์ค.
์: ์์ด๋ค์ด ๋ถํธํจ์ ๋๋๋ค๊ณ ํด์ ๋์ ๊ฐ๋๋ก ๊ฐ์ํ์ง ๋ง์ญ์์ค. ๋ฐ์ ์ง์คํ๊ฑฐ๋ ํธ์ํ ๋ฌผ๊ฑด์ ์ก๋ ๊ฒ๊ณผ ๊ฐ์ ๋์์ ์ธ ์ ์ง ๊ธฐ๋ฒ์ ์ ๊ณตํ์ญ์์ค. ๋ฐฉ์์ ์ ์ ์ํ๊ณ ํด์ ๋๋ ์๊ธฐ ์กฐ์ ๊ธฐํ๋ฅผ ์ ๊ณตํ์ญ์์ค.
์๋ ๋ช ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋ช ์ ๊ธฐ๋ฒ ์ข ๋ฅ
์๋์๊ฒ ๋ง๊ฒ ์กฐ์ ํ ์ ์๋ ๋ค์ํ ๋ช ์ ๊ธฐ๋ฒ์ด ์์ต๋๋ค. ๋ค์์ ๋ช ๊ฐ์ง ์ธ๊ธฐ ์๋ ์ต์ ์ ๋๋ค.
1. ํธํก ์ด๋
ํธํก ์ด๋์ ๋ง์๊ณผ ๋ชธ์ ์ง์ ์ํค๋ ๊ฐ๋จํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ์์ด๋ค์๊ฒ ๋ณต์ ํธํก, ์ฌ๊ฐ ํธํก ๋๋ ๊ตํธ ๋น๊ฐ ํธํก๊ณผ ๊ฐ์ ๋ค์ํ ํธํก ๊ธฐ๋ฒ์ ๊ฐ๋ฅด์น์ญ์์ค.
์: ๋ณต์ ํธํก์ ํ ์์ ๋ฐฐ์ ๋๊ณ ์จ์ ์ด ๋๋ง๋ค ์ฌ๋ผ๊ฐ๋ค ๋ด๋ ค๊ฐ๋ ๊ฒ์ ์์์ฐจ๋ฆฌ๋ ๊ฒ์ ํฌํจํฉ๋๋ค. ์ฌ๊ฐ ํธํก์ 4 ์นด์ดํธ ๋์ ์จ์ ๋ค์ด์ฌ๊ณ , 4 ์นด์ดํธ ๋์ ์จ์ ์ฐธ๊ณ , 4 ์นด์ดํธ ๋์ ์จ์ ๋ด์ฌ๊ณ , 4 ์นด์ดํธ ๋์ ์จ์ ์ฐธ๋ ๊ฒ์ ํฌํจํฉ๋๋ค.
2. ์๋ด ๋ช ์
์๋ด ๋ช ์์ ์์ํ ์ ์ ์ด๋ฏธ์ง๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ฐจ๋ถํจ๊ณผ ํด์์ ์กฐ์ฑํ๋ ๊ฒ์ ํฌํจํฉ๋๋ค. ์์ด๋ค์ ํด๋ณ, ์ฒ ๋๋ ์ฐ๊ผญ๋๊ธฐ์ ๊ฐ์ ํํ๋ก์ด ์ฅ์๋ก ์๋ดํ์ญ์์ค.
์: "๋ฐ๋ปํ๊ณ ๋ชจ๋๊ฐ ๋ง์ ํด๋ณ์ ๋์ ์๋ ์์ ์ ์์ํด ๋ณด์ธ์. ํผ๋ถ์ ๋ฟ๋ ํ๋ณ๊ณผ ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ ๋๊ปด์ง๋ ๋ถ๋๋ฌ์ด ๋ฐ๋์ ๋๊ปด๋ณด์ธ์. ํด์์ ๋ถ๋ชํ๋ ํ๋ ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ค์ด๋ณด์ธ์."
3. ์ ์ฒด ์ค์บ ๋ช ์
์ ์ฒด ์ค์บ ๋ช ์์ ์ ์ฒด์ ์ฌ๋ฌ ๋ถ๋ถ์ ์ฃผ์๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์ด๊ณ ํ๋จ ์์ด ์ด๋ค ๊ฐ๊ฐ๋ ์์์ฐจ๋ฆฌ๋ ๊ฒ์ ํฌํจํฉ๋๋ค. ์ด ์ฐ์ต์ ์์ด๋ค์ด ์ ์ฒด ๊ฐ๊ฐ์ ๋ํ ์ธ์์ ๋์ด๊ณ ๊ธด์ฅ์ ํธ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์: "ํธ์ํ๊ฒ ๋๊ณ ๋์ ๊ฐ์ผ์ธ์. ๋ฐ๊ฐ๋ฝ์ ์ฃผ์๋ฅผ ์ง์คํ์ธ์. ๋ฐ๋ปํจ, ๋ฐ๋๊ฑฐ๋ฆผ ๋๋ ์๋ ฅ๊ณผ ๊ฐ์ ์ด๋ค ๊ฐ๊ฐ์ ๋๋ผ๋์ง ์์์ฐจ๋ฆฌ์ธ์. ์ ์ฐจ์ ์ผ๋ก ๋ชธ ์๋ก ์ฃผ์๋ฅผ ์ฎ๊ธฐ๋ฉด์ ๋ฐ, ๋ฐ๋ชฉ, ๋ค๋ฆฌ ๋ฑ์ ๊ฐ๊ฐ์ ์์์ฐจ๋ฆฌ์ธ์."
4. ์์ ๋ช ์
์์ ๋ช ์์ ์์ ๊ณผ ํ์ธ์ ๋ํ ์ฌ๋, ์ฐ๋ฏผ, ์น์ ํจ์ ๊ฐ์ ์ ํจ์ํ๋ ๊ฒ์ ํฌํจํฉ๋๋ค. ์์ด๋ค์๊ฒ ์์ , ์ฌ๋ํ๋ ์ฌ๋, ๋ชจ๋ ์กด์ฌ์๊ฒ ํ๋ณต๊ณผ ์ฐ๋น์ ์์์ ๋ณด๋ด๋๋ก ๊ฐ๋ฅด์น์ญ์์ค.
์: "๋์ ๊ฐ๊ณ ์ฌ๋ํ๋ ์ฌ๋์ ์๊ฐํ์ธ์. ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๋ฌธ๊ตฌ๋ฅผ ์กฐ์ฉํ ๋ฐ๋ณตํ์ธ์: 'ํ๋ณตํ๊ธธ. ๊ฑด๊ฐํ๊ธธ. ์์ ํ๊ธธ. ํํ๋กญ๊ธธ.' ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ์ด ์์์ ์์ , ์น๊ตฌ, ๊ฐ์กฑ, ๋ชจ๋ ์กด์ฌ์๊ฒ ํ์ฅํ์ธ์."
5. ๋ง์์ฑ๊น ์์ง์
๋ง์์ฑ๊น ์์ง์์ ์ ์ฒด ํ๋๊ณผ ๋ง์์ฑ๊น์ ๊ฒฐํฉํฉ๋๋ค. ์ธ์ ์ ๋ถ๋๋ฌ์ด ์๊ฐ ์์ธ, ์คํธ๋ ์นญ ์ด๋ ๋๋ ๊ฑท๊ธฐ ๋ช ์์ ํตํฉํ์ญ์์ค.
์: "ํ๋์ ํฅํด ํ์ ๋ป๊ณ ํ์์ ํฅํด ๋ป๋ ๋๋ฌด์ฒ๋ผ ํค๊ฐ ํฌ๊ฒ ์์ธ์. ๋ค๋ฆฌ์ ํ๊ณผ ์ฒ์ถ์ ๊ธธ์ด๋ฅผ ๋๊ปด๋ณด์ธ์. ๋ฐ๋์ ํ๋ค๋ฆฌ๋ ๋๋ฌด์ฒ๋ผ ์ฒ์ฒํ ํ์ชฝ์ผ๋ก ๊ตฌ๋ถ๋ฆฌ์ธ์."
6. ๊ฐ์ฌ ๋ช ์
๊ฐ์ฌ ๋ช ์์ ๊ฐ์ฌํ๋ ๊ฒ์ ์ง์คํ๋ ๊ฒ์ ํฌํจํฉ๋๋ค. ์์ด๋ค์๊ฒ ๊ธฐ์จ๊ณผ ํ๋ณต์ ๊ฐ์ ธ๋ค์ฃผ๋ ์ฌ๋, ๊ฒฝํ ๋ฐ ์ฌ๋ฌผ์ ๋ํด ์๊ณ ํ๋๋ก ๊ฒฉ๋ คํ์ญ์์ค.
์: "๋์ ๊ฐ๊ณ ์ค๋ ๊ฐ์ฌํ๋ ์ธ ๊ฐ์ง๋ฅผ ์๊ฐํ์ธ์. ํฌ๊ฑฐ๋ ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ์ ์๊ฐ์ ๋ด์ด ์ด ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ๊ฐ์ฌํ๊ณ ๋ง์์ ๊ฐ์ฌํจ์ ๋๊ปด๋ณด์ธ์."
๋ค์ํ ํ๊ฒฝ์์ ๋ช ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ ๊ตฌํ
๋ช ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๋ค์ํ ํ๊ฒฝ์์ ๊ตฌํ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
1. ํ๊ต
๋ช ์์ ๊ท์น์ ์ธ ์ฐ์ต์ผ๋ก ๊ต์ค์ ํตํฉ๋๊ฑฐ๋ ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ ๋ฐ ์ง์ค๋ ฅ ํฅ์์ ์ํ ๋๊ตฌ๋ก ์ฌ์ฉ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ต์ฌ๋ ํ๋ฃจ์ ์์์ด๋ ๋์, ๋๋ ํ๋ ์ ํ ์ค์ ์งง์ ๋ช ์ ์ธ์ ์ ์งํํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ช ์์ ๋ํ ์ฝ๊ธฐ, ์ฐ๊ธฐ ๋๋ ์ํ๊ณผ ๊ฐ์ ํน์ ๊ณผ๋ชฉ์ ํตํฉ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์: ์ผ๋ณธ์ ํ ๊ต์ฌ๋ ํ์๋ค์ด ๊ต์ค์ ์ ์ํ๋๋ก ๋๊ธฐ ์ํด ๋ช ๋ถ๊ฐ์ ๋ง์์ฑ๊น ํธํก์ผ๋ก ํ๋ฃจ๋ฅผ ์์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์บ๋๋ค์ ํ ํ๊ต๋ ๋ง์์ฑ๊น์ ๋ํด ๋ ๋ฐฐ์ฐ๊ณ ์ถ์ดํ๋ ํ์๋ค์ ์ํด ์ ์ฌ ๋ช ์ ๋์๋ฆฌ๋ฅผ ์ ๊ณตํ ์ ์์ต๋๋ค.
2. ๊ฐ์
๋ถ๋ชจ๋ ํด์, ๊ฐ์ ์กฐ์ ๋ฐ ๊ฐ์กฑ ์ ๋๋ฅผ ์ฆ์งํ๊ธฐ ์ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ๊ฐ์ ์์ ์๋ ์๊ฒ ๋ช ์์ ์๊ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ช ์์ ์ํ ์กฐ์ฉํ๊ณ ํธ์ํ ๊ณต๊ฐ์ ๋ง๋ค๊ณ ์ด๋ฅผ ๊ฐ์กฑ ์ผ์์ ๊ท์น์ ์ธ ๋ถ๋ถ์ผ๋ก ๋ง๋์ธ์. ๊ฐ์กฑ๊ณผ ํจ๊ป ๋ช ์์ ํ๊ฑฐ๋ ์๋ ๊ฐ ์ค์ค๋ก ๋ช ์ํ๋๋ก ๊ฒฉ๋ คํ์ธ์.
์: ๋ธ๋ผ์ง์ ํ ๊ฐ์กฑ์ ์ ๋ ์์ฌ ์ ์ ๊ฐ์ฌ ๋ช ์์ ํจ๊ป ํ๋ฉฐ ๊ทธ๋ ๊ฐ์ฌํ๋ ์ผ์ ๊ณต์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ธ๋์ ํ ๊ฐ์กฑ์ ์์นจ์ ํจ๊ป ์๊ฐ๋ฅผ ํ๋ฉฐ ๋ง์์ฑ๊น ์์ง์์ ์ผ์์ ํตํฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
3. ์ปค๋ฎค๋ํฐ ์ผํฐ
์ปค๋ฎค๋ํฐ ์ผํฐ๋ ์ฐ๋น์ ์ฆ์งํ๊ณ ์ปค๋ฎค๋ํฐ๋ฅผ ๊ตฌ์ถํ๊ธฐ ์ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ์ด๋ฆฐ์ด์ ๊ฐ์กฑ์ ์ํ ๋ช ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ ๊ณตํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ํฌ์, ์์ ๋๋ ์ง์์ ์ธ ๊ทธ๋ฃน์ผ๋ก ์ ๊ณต๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ ๋์ ๋์์๊ฒ ๋๋ฌํ๊ธฐ ์ํด ์ง์ญ ๋จ์ฒด์ ํ๋ ฅํ์ญ์์ค.
์: ๋จ์ํ๋ฆฌ์นด ๊ณตํ๊ตญ์ ํ ์ปค๋ฎค๋ํฐ ์ผํฐ๋ ํธ๋ผ์ฐ๋ง์ ์ํฅ์ ๋ฐ์ ์๋์ ์ํ ๋ช ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ ๊ณตํ ์ ์์ต๋๋ค. ํธ์ฃผ์ ํ ์ปค๋ฎค๋ํฐ ์ผํฐ๋ ๋ถ๋ชจ์ ๋ณดํธ์๋ฅผ ์ํ ๋ง์์ฑ๊น ์ก์ ์ํฌ์์ ์ ๊ณตํ ์ ์์ต๋๋ค.
4. ์จ๋ผ์ธ ํ๋ซํผ
์จ๋ผ์ธ ํ๋ซํผ์ ์ ์ธ๊ณ ์ด๋ฆฐ์ด๋ค์๊ฒ ๋ช ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ ๊ณตํ๋ ํธ๋ฆฌํ๊ณ ์ ๊ทผ ๊ฐ๋ฅํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ์์ด๋ค์ด ์ง์์ ์ ๊ทผํ ์ ์๋ ์จ๋ผ์ธ ๊ฐ์ข, ์๋ด ๋ช ์ ๋๋ ๋ผ์ด๋ธ ์ธ์ ์ ๋ง๋์ญ์์ค. ๋งค๋ ฅ์ ์ด๊ณ ์ํธ ์์ฉ์ ์ธ ๊ฒฝํ์ ๋ง๋ค๊ธฐ ์ํด ๊ธฐ์ ์ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค.
์: ์จ๋ผ์ธ ํ๋ซํผ์ ๋ค์ํ ์บ๋ฆญํฐ์ ํ ๋ง๋ฅผ ํน์ง์ผ๋ก ํ๋ ์ด๋ฆฐ์ด์ฉ ์๋ด ๋ช ์ ์๋ฆฌ์ฆ๋ฅผ ์ ๊ณตํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ผ์ด๋ธ ์จ๋ผ์ธ ์ธ์ ์๋ ์์ด๋ค์ ์ฐธ์ฌ๋ฅผ ์ ์งํ๊ธฐ ์ํ ๋ํํ ๊ฒ์ ๋ฐ ํ๋์ด ํฌํจ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์๋ ๋ช ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ ์ ์ง ๊ด๋ฆฌ ํ
์๋ ๋ช ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ ์งํ๋ ค๋ฉด ์ง์์ ์ธ ๋ ธ๋ ฅ๊ณผ ํ์ ์ด ํ์ํฉ๋๋ค. ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ฅ๊ธฐ์ ์ธ ์ฑ๊ณต์ ๋ณด์ฅํ๊ธฐ ์ํ ๋ช ๊ฐ์ง ํ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
- ์ดํด ๊ด๊ณ์์ ๋์ ์ป๊ธฐ: ๋ช ์์ ์ด์ ์ ๋ํด ๋ถ๋ชจ, ๊ต์ฌ ๋ฐ ํ์ ์ง์์ ๊ต์กํ๊ณ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋ํ ์ง์์ ํ๋ณดํ์ญ์์ค.
- ์ง์์ ์ธ ๊ต์ก ๋ฐ ์ง์ ์ ๊ณต: ๋ช ์ ์ฐ์ต์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๊ตฌํํ๋๋ก ๊ต์ก์์ ๋ณดํธ์๋ฅผ ์ํ ๊ต์ก ๋ฐ ๋ฆฌ์์ค๋ฅผ ์ ๊ณตํ์ญ์์ค.
- ์ฌ๋ฏธ์๊ณ ๋งค๋ ฅ์ ์ผ๋ก ๋ง๋ค๊ธฐ: ์๋ก์ด ํ๋๊ณผ ๊ธฐ๋ฒ์ ํตํฉํ์ฌ ๋ช ์ ์ธ์ ์ ์ ์ ํ๊ณ ํฅ๋ฏธ๋กญ๊ฒ ์ ์งํ์ญ์์ค.
- ์งํ ์ํฉ ์ถ์ ๋ฐ ์ฑ๊ณต ์ถํ: ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ํฅ์ ๋ชจ๋ํฐ๋งํ๊ณ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์ดํด ๊ด๊ณ์์ ๊ณต์ ํ์ญ์์ค.
- ์ง์ง์ ์ธ ์ปค๋ฎค๋ํฐ ๊ตฌ์ถ: ์ด๋ฆฐ์ด์ ์ฑ์ธ์ด ๋ช ์์ ๋ํ ๊ฒฝํ์ ๊ณต์ ํ๊ณ ์ฐ๊ฒฐํ ์ ์๋ ๊ธฐํ๋ฅผ ๋ง๋์ญ์์ค.
- ์ ์ํ๊ณ ๋ฐ์ : ์ง์์ ์ผ๋ก ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ํ๊ฐํ๊ณ ํผ๋๋ฐฑ ๋ฐ ๋ณํํ๋ ์๊ตฌ์ ๋ฐ๋ผ ์กฐ์ ์ ํ์ญ์์ค.
์๋ ๋ช ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ํ ๋ฆฌ์์ค
์๋ ๋ช ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์์ฑ ๋ฐ ๊ตฌํ์ ์ง์ํ๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉํ ์ ์๋ ๋ง์ ๊ท์คํ ๋ฆฌ์์ค๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๋ค์์ ๋ช ๊ฐ์ง ์์ ๋๋ค.
- ์์ : Eline Snel์ "Sitting Still Like a Frog", Thich Nhat Hanh์ "A Handful of Quiet", Lori Lite์ "Meditation for Children"
- ์น์ฌ์ดํธ: GoZen!, Mindful Schools, Smiling Mind
- ์ฑ: Headspace for Kids, Calm, Stop, Breathe & Think Kids
- ์ํฌ์ ๋ฐ ๊ต์ก: Mindful Schools, Inner Kids, Connected Kids
๊ฒฐ๋ก
ํจ๊ณผ์ ์ธ ์๋ ๋ช ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋ง๋๋ ๊ฒ์ ์์ด๋ค์ ์ฐ๋น์ ๊น์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์๋ ๋ณด๋ ์๋ ๋ ธ๋ ฅ์ ๋๋ค. ์์ด๋ค์ ๋ฐ๋ฌ ๋จ๊ณ, ๋ฌธํ์ ๋ฐฐ๊ฒฝ ๋ฐ ๊ฐ๋ณ์ ์ธ ํ์๋ฅผ ๊ณ ๋ คํ์ฌ ๋งค๋ ฅ์ ์ด๊ณ ์ ๊ทผ ๊ฐ๋ฅํ๋ฉฐ ๋ณํ๋ฅผ ๊ฐ์ ธ์ค๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ค๊ณํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ง์์ฑ๊น์ ํ์ ํ์ฉํ์ฌ ์์ด๋ค์ด ํ๋ ์ธ์์ ์ด๋ ค์์ ํค์ณ๋๊ฐ๊ณ ๋ ํํ๋กญ๊ณ ์๋น๋กญ๊ณ ๋ง์กฑ์ค๋ฌ์ด ์ถ์ ๊ฐ๊ฟ ์ ์๋๋ก ๋์ฐ์ญ์์ค. ์ธ๋ด์ฌ ์๊ณ ์ ์๋ ฅ์ด ์์ผ๋ฉฐ ๋ฌด์๋ณด๋ค๋ ์น์ ํจ์ ๊ธฐ์ตํ์ญ์์ค. ๋ง์์ฑ๊น์ผ๋ก ๊ฐ๋ ์ฌ์ ์ ๊ฐ์ธ์ ์ธ ๊ฒ์ด๋ฉฐ, ์ง์ง์ ์ด๊ณ ์์ก์ ์ธ ํ๊ฒฝ์ ์กฐ์ฑํจ์ผ๋ก์จ ์์ด๋ค์ด ๋ด๋ฉด์ ์๋ ๋ด๋ฉด์ ํํ์ ํ๋ณต๋ ฅ์ ๋ฐ๊ฒฌํ๋๋ก ๋์ธ ์ ์์ต๋๋ค.